+6 əjdaha
3. qohum evliliyindən məndə 5 dənə çıxmış, digər adı sixpack olan zadqarın əzələsi
əjdaha lazımdı
izlə
dostlar
mən
googlla
sözaltı etiraf - qış fəslini sevmə səbəbləri - sözaltı günlük - yas mərasimi - umblical hernia - qutab - həyatdan bir anda soyudan şeylər - i̇dmanla əlaqəli yanlış bilinənlər - məktəb tualetində sıçmaq
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:
+9 əjdaha
2. hər gün minlərlə press vurmaqla belə çıxmayacaq əzələ. əvvəlcə insanların genetikasıyla bağlıdı yağ miqdarınının aşağı limitinin nə qədər olduğuna. yağ səviyyəsi bəlli bir limitdən aşağı enəndə bədən buna icazə vermir. six pack çıxarmaq üçün bədəni minimum yağ səviyyəsində saxlamaq lazımdır ki, bu da hərkəsin götü deyil. hərkəs genetikasının icazə verdiyi qədər çıxara bilər. üstəlik bunun yolu sadəcə minlərlə press vurmaq deyil düzgün qidalanma olmasa heç vaxt çıxmayacaq o əzələ.edit- bu başlıqdakı entry sayı nə qədər göt göbələk millət olduğumuzu gözümüzə soxur.
+4 əjdaha
6. qarın əzələsi sizin stabilizasiyanızı saxlamağa xidmət göstərir. ayaq üstündə duranda, yük daşıyanda, yerinizdən duranda və sair kimi hərəkətləri yerinə yetirərkən. sizin stabilizasiyanızı yerinə yetirir. qarın əzələsi 4 əsas hissəyə bölünür:1. rectus abdominis - hansı ki biz ona six pack deyirik və bu əzələ sizin önə və arxaya doğru olan hərəkətlərinizi stabilizasiya edir. packlərin sayı isə insanın genetikasına görə dəyişir
2. external obliques - qarnın yan təfəfində olan əzələlərdir. sağa və sola əyilmə hərəkərlərində və ya çevrilmə hərəkətlərində işini görür.
3.internal obliques - external obliques'lərin alt hissəsində yerləşir və demək olar ki eyni içi görür. arada olan fərq isə internal obliques əks tərəfə doğru, yəni externalın əks tərəfinə doğru olan hərəkətləri yerinə yetirəndə aktivləşir.
4.transversus abdominis - bu əzələ rectus abdominisin digər adıyla pack əzələsinin altında yerləşir. siz qarnınızı yığırsınızsa bu əzələ vasitəsiylə edirsiniz. və iş prinsibi orqanları sabit saclamağdır. bir növ kəmər kimi.
qarın əzələlərini tanıdığımıza görə artıq qarın hırəkətləri haqqında məlumat verə bilərəm) yadda saxlayın. qarın əzələsinin ən böyük sirri, qarın əzələsinin sirrinin olmamasıdır. sizin qarın idmanlarını etməyizin heç bir mənası yoxdur. əgər ayaq üstündə dura bilirsizsə və iləri-geri, sağa-sola əyilə bilirsinizsə deməli sizin qarın əzələniz var) sadəcə yağ faiziniz çox olduğuna görə qarın əzələnizin üstünü örtdüyünə görə qarın əzələniz görünmür. elədiyiniz hər qarın idmanları sizin qarın əzələnizi böyüdəcəy və bu da belin qalınlaşmasına səbəb olacağ. sonda da estetik görüntüdən uzaq bir vəziyyət alınacağ. eyni zamanda sizin yağ miqdarınız yenidən artanda bu səfər eyni yağ faiziylə müqayisədə daha da qarnınız qabağa çıxmış vəziyyətdə görünəcəysiniz ki, bu da sizin qarın əzələnizin qarın olduğundan piy qatını qabağa itələdiyi üçün olacağ. siz onsuz da idman zalında squat, deadlift və ya ayaq üstündə elədiyiniz hər hərəkətdə qarın əzələniz aktiv olaraq işliyir. sadəcə dediyim kimi görünməsi üçün yağ miqdarının aşağı olması lazımdır) əgər psixoloji olaraq mütlət qsrın hərəkıti etmək istiyirsinizsə vakum hərəkətini edə bilərsiz. bundan əlavə beli incəltməyə kömək edir
+2 əjdaha
4. packlar genetikdir. sizdə 4ədəddirsə.nə qədər çalışsanızda 6 olmayacaq. arnoldda belə sixpack olmayıb 4pack olub.qarın əzələsi qazanılması ən asan olan əzələdir. bir çox bodybuilderlər qarın əzələsini məşq etdirmir heç, yağlılıq dərəcəsi aşağı düşəndə (piylər əriyəndə) packlar özü ortaya çıxır onsuzda. qarın əzələsi idman zalında yox mətbəxdə qazanılır deyə bir deyim də var.
+1 əjdaha
5. əgər gündəlik həyatınızda ayaq üstdə olursunuzsa heç olmasa 5000 addım atırsınızsa onsuz da bədən stabilliyini qorumaq üçün işə düşən əzələdir. əslində bildiyin üzrə təkcə sixpack adlqnan rectus abdominis əzələsindən ibarət deyil. External və internal oblique ( yanaki abs), transversus abdominis( əsas core əzələsi) , diafram əzələsi və s. ibarət olan əzələ.ortaya çıxmasını istəyirsinizsə etməniz gərəkən tək şey kalori boşluğu ( caloric deficit) yaratmaqla bədəninizə yağ yandırtmaqdır. beləcə yağ faizin düşəcək və zamanla ortaya çıxacaqdır. estetik cəhətdən gözəl görünsə ilin 12 ayının hamısını bu əzələ ilə gəzmək aşağı yağ faizi deməkdir bu da hormonal və mental cəhətdən o qədər də yaxşı deyil.
hamısını göstər