bugün məsləhət təsadüfi
sözaltı sözlük
Yoxlama mesaj

yenilə | gündəm

12345»

sabitlənən
son baş verənlər174sözaltı jurnal175sözaltı intellekt8sözaltı yeniliklər9sözaltı divan68sözaltı sifarişsözaltı xəbərsözaltı futbol37laboratoriyaxəta · təklif bildir
təsadüfi
yazarların ruh halı 8 insanın böyüdüyünü anladığı anlar 10
populyar
radiasiya ★ we only write in english to this topic 13 yazarların hazırda düşündükləri 6 siqaret 5 sözaltı etiraf 2 sözaltı wiki 2
son
son baş verənlər 38 sözaltı jurnal 31 sözaltı divan 31 steam azerbaijan   sözaltı futbol 16 sözaltı wiki 2 yazılar və gözəl ədəbiyyat akademiyası   vicdanın əslində pislikdən doğması   tahsin hasoğlu   D-Link   yaş artdıqca dözülə bilinməyən şeylər   wheel of time 2 ağladan mahnılar   pedra branca adası   unudulmaz futbolçular   insanın böyüdüyünü anladığı anlar 4 sözaltı intellekt 3 siqaret 5
arxivdən
positivismusstreit   az bilinən mükəmməl filmlər | kino   girl with a pearl earring  
arxivdən
özündən amerika kəşf eləmək   selincer   qlobus   arachnophobia   ayağı biləcəridən o tərəfə dəyməyib azərbaycanı pisləyən tiplər   reykyavik   5 milyard illik kainatda əliyevlər hakimiyyətinə tuş gəlmək   atanın mənasız kanallar izləmə problemi   sapioseksual   drum   yazılar və gözəl ədəbiyyat akademiyası pedra branca adası aqressiya cherophobia the eclipse of reason








1 rep max



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
azrap - son baş verənlər - sözaltı günlük - paster - qaraqan - h.o.s.t. alliance - anar nağılbaz - mary and max - sagopa kajmer - dəyirman
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+7 əjdaha

1. Bir hərəkətdə bir təkrarı düzgün formda qaldıra biləcəyiniz ən ağır kilo. Yarı yamalağ etdiyiniz təkrar nəzərə alınmır. Ağır qaldırıb özünüzü riskə atmadan da , aşağıdaki linkdən bir neçə təkrar max'ınızı girib %99 dəqiqliylə 1rep max hesablaya bilərsiz. Ayrıca 1 rep max sadəcə liftinqlə əlaqəli deyil. Bütün ağırlıq programları 1 rep max baz alınarag edilir. Hipertrofinin edilən təkrarlarla çox ciddi əlaqəsi olmadığı araştırmalarda göstərilib. 1 rep max'ın %70'i ilə edilən məşglər hipertrofiyə daha çox təsir göstərir. Bundan dolayı max'ınızı bilməniz və ona görə programlama etməyiniz tövsiyə olunur.

link link

7 əjdaha! maraqlı 30.12.2023 17:03, Sözaltı Gözlük

+1 əjdaha

2. 1 rep max - yəni 1 təkrar maksimumu. Verilmiş hərəkətdə qaldıra bildiyin ən yuxarı ağırlıq. PR (personal record) adətən 1 rep max ilə ölçülür. "Neçə bench edirsən sən?" dediyində biri, qarşıdakı adam adətən "120 kg bench edirəm" deyir, orda 1 təkrara ən ağır nə qədər qaldıra bildiyin deyir adətən. Bodybuildingdə hərəkətlər normalda 8-12 təkrar arasında edilir. Hypertrophy - yəni əzələ inkişafında ən optimal təkrar sayı budu. çox vaxt deadlift də 1 rep max edilir. powerlifting idmanında 1 rep max daha yayğındı bodybuildingə baxanda

1 əjdaha! maraqlı 30.12.2023 13:05, amanov




hamısını göstər

1 rep max