bugün məsləhət təsadüfi
sözaltı sözlük
Yoxlama mesaj

yenilə | gündəm

12345»

başlıq aç + 🎞 hekayələr
son ▾
aşağılık kompleksi   anemoia   aygün bəylər   ejptv2   harry kane   sözaltı   sözlər   sözaltı casino   techno   maraqlı online oyunlar   aziz yıldırım   2026 futbol sezonu 2 new york 3 ballon dor   writing   sözatı lab   sözaltı gəncləri   sözaltı radio   gecələr olan kimi depressiyaya düşmək 2 el clasico 5 you met me at a very strange time in my life | kino   siqaret   siqaretin faydaları   sözaltı günlük  
digər ▾
sözaltı jurnal 16 sözaltı wiki 3 nairi hunanyanın parlament hücumu   russiancupid.com  
hamısı ▾
sözaltı jurnal 16 aşağılık kompleksi   anemoia   aygün bəylər   ejptv2   sözaltı wiki 3 nairi hunanyanın parlament hücumu   russiancupid.com   harry kane   sözaltı   sözlər   sözaltı casino   techno   maraqlı online oyunlar   aziz yıldırım   2026 futbol sezonu 2 new york 3 ballon dor   writing   sözatı lab   sözaltı gəncləri   sözaltı radio   gecələr olan kimi depressiyaya düşmək 2 el clasico 5 you met me at a very strange time in my life | kino   siqaret   siqaretin faydaları   chicago teatrının tarixi   emily is away   sözaltı futbol 22 sözaltı günlük   sözaltı etiraf   mınnandı   fluoksetin   anti qəhrəman   piç   st crispin günü və tarixi   okaber   kauzativ reaksiya   demand progress  
sabitlənən ▾
son baş verənlər235sözaltı jurnal400sözaltı intellekt25sözaltı yeniliklər9sözaltı divan123sözaltı sifarişsözaltı xəbərsözaltı futbol280laboratoriya
populyar ▾
el clasico 5 2026 futbol sezonu 4 sosial anksiyete 4 sözaltı sözlük 4 məktəblərə hicab qadağası gəlməsi 7
arxiv ▾
anal seksə hazırlıq   öyrənildiyində təəccübləndirən məlumatlar | elm   ptah   sözaltı wiki 33 yaşlı insan görəndə kədərlənmək 8 nairi hunanyanın parlament hücumu chicago teatrının tarixi st crispin günü və tarixi arsenal – manchester united rəqabəti 1955-ci referendum








1 rep max



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
son baş verənlər - azrap - sözaltı günlük - paster - anar nağılbaz - qaraqan - h.o.s.t. alliance - dəyirman - hüseyn dərya - sözaltı futbol
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+7 əjdaha

1. Bir hərəkətdə bir təkrarı düzgün formda qaldıra biləcəyiniz ən ağır kilo. Yarı yamalağ etdiyiniz təkrar nəzərə alınmır. Ağır qaldırıb özünüzü riskə atmadan da , aşağıdaki linkdən bir neçə təkrar max'ınızı girib %99 dəqiqliylə 1rep max hesablaya bilərsiz. Ayrıca 1 rep max sadəcə liftinqlə əlaqəli deyil. Bütün ağırlıq programları 1 rep max baz alınarag edilir. Hipertrofinin edilən təkrarlarla çox ciddi əlaqəsi olmadığı araştırmalarda göstərilib. 1 rep max'ın %70'i ilə edilən məşglər hipertrofiyə daha çox təsir göstərir. Bundan dolayı max'ınızı bilməniz və ona görə programlama etməyiniz tövsiyə olunur.

link link

7 əjdaha! maraqlı 30.12.2023 17:03, Sözaltı Gözlük

+1 əjdaha

2. 1 rep max - yəni 1 təkrar maksimumu. Verilmiş hərəkətdə qaldıra bildiyin ən yuxarı ağırlıq. PR (personal record) adətən 1 rep max ilə ölçülür. "Neçə bench edirsən sən?" dediyində biri, qarşıdakı adam adətən "120 kg bench edirəm" deyir, orda 1 təkrara ən ağır nə qədər qaldıra bildiyin deyir adətən. Bodybuildingdə hərəkətlər normalda 8-12 təkrar arasında edilir. Hypertrophy - yəni əzələ inkişafında ən optimal təkrar sayı budu. çox vaxt deadlift də 1 rep max edilir. powerlifting idmanında 1 rep max daha yayğındı bodybuildingə baxanda

1 əjdaha! maraqlı 30.12.2023 13:05, amanov




hamısını göstər

1 rep max