bugün məsləhət təsadüfi
sözaltı sözlük
postlar Yoxlama mesaj

6 yazar | 4 başlıq | 19 entry
yenilə | gündəm

son entrylər 19 yeni entry
#zirzəmi 2 yeni entry
#sözaltı wiki (3219)


hərbi komissarlıq bob's your uncle ayətullah xomeyni iran 13 iyun 2025 israilin iranı vurması sözaltı yazarları sözaltı sözlük heç vaxt evlənməyəcəyini deyən insan kasha əliağa vahid təl-əviv niş | elm qəzəlxan azərbaycan filmləri | kino iron dome manga 28 days later | kino israilin fələstinli uşaqları öldürməsi i̇srailin i̇ranın nüvə kompleksinə hücumu daniel cormier merab dvalishvili tatlar zamanla unutmaq sözlük yazarlarının dinləməkdən bezmədiyi mahnılar shor algoritmi sözaltı günlük sözaltı sci-fi shor algoritmi cursor azov modern monetary theory carpal tunnel sindromu








1 rep max



facebook twitter əjdaha lazımdı izlə dostlar   mən   googlla
deadlift - bench press
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:

+1 əjdaha

1. 1 rep max - yəni 1 təkrar maksimumu. Verilmiş hərəkətdə qaldıra bildiyin ən yuxarı ağırlıq. PR (personal record) adətən 1 rep max ilə ölçülür. "Neçə bench edirsən sən?" dediyində biri, qarşıdakı adam adətən "120 kg bench edirəm" deyir, orda 1 təkrara ən ağır nə qədər qaldıra bildiyin deyir adətən. Bodybuildingdə hərəkətlər normalda 8-12 təkrar arasında edilir. Hypertrophy - yəni əzələ inkişafında ən optimal təkrar sayı budu. çox vaxt deadlift də 1 rep max edilir. powerlifting idmanında 1 rep max daha yayğındı bodybuildingə baxanda



hamısını göstər

1 rep max