kilo azlığı problemi
#sağlamlıqSalam. Dostlar kilo azlığı məni çox böyük sıxıntılara salır. Bu arada deyimki oğlanam, 28 yaşım olacaq, boyum 180, çəkim 55-56 kq. Çəkimin azlığı məni çox kompleksli edir. 28 yaşında bir oğlanın 56 kilo olması nədi aq. Bir dəfə işdə biri elektron tərəzi gətirmişdi hamı çəkisini ölçürd7 marağa, oğlanlı qızlı. Məndə məcbur qalıb tərəziyə çıxdım və gerisi məlumdur, iş yoldaşım qızın çəkisi mənnən çox idi. Çoxsu bunu birbaşa üzümə deyir, bəziləri lağ xətrinə deyir biraz arıqla zad, biri deyir yaman kökəlmisən. Yay gələndə əhvalım daha da pis olur, qollarım zəif qaldığına görə. Bir sözlə bezmişəm artıq illərlə eyni kompleksi yaşamaqdan. Sırf çəki azlığına görə gedib bir qızla tanış olub ailə qurmağdada çətinlik çəkirəm, fikirləşirəm məni bəyənməzlər. Bilirəm bu problemi yaşamayan məni başa düşən deyil. Yenə kimsə burda lağ xətrinə nəsə yazanlar ola bilər. Bu arada siqaret çəkirəm demək olar günə 1 paçka. İdman etmirəm. Məni yandıran odurki mən heç fiziki işdə işləmirəm, işə maşınla gəlib gedirəm,günün 9-10 saatın işdə komp arxasında keçirirəm. Mənimla eyni vaxtda işə girənlərin artıq qarnı çıxıb və yaşı mənnən azdı.
Uzun sözün qısası. Mən nə edim? Necə edimki sağlam çəkim artsın? Həkiməmi gedim, yoxsa idman edim?
1. Bu qədər müddət gözləməkdənsə dietoloqa getsəydin artıq çoxdan istədiyin kiloda idin. Belədə kökələbilməməyin ölkədəki əsas səbəbi mədədəki qurdlar olur. Sən yenədə dietoloqa get söhbət elə. Dövlət xəstəxanalarındaki dietoloqada getsən olar maksimum 5-10 manat pul verəssən köməklik göstərəcək.
zazoza @77294
5. Düzü bu il 19 olacam, amma belə deyə bilərəm ki, kökəlməmək özü psixolojik ola bilər. 11-ci sinfə başlayanda 45 kilo idim, əynimə heç nə tapmırdım, hamısını yığdırıb geyinirdim :dd amma karantin başlayandan indiyə kimi 70 kiloya yaxınlaşmışam. Belə sən deyən iştaha açıb eləməmişəm, əvvəldən yeyən idim, sadəcə özümü inandırmışdım ki, kökəlmirəm, kökəlməyəcəm bla bla. Kökəldiyimi hiss edib çəkəndə özümə inanmırdım, o dərəcə yeritmişdim beynimə))
Sən də bəlkə düşünürsən, onçün onu ağlından çıxarıb kökəlmək üçün müxtəlif addımlar atan şəxslərlə maraqlana bilərsən stimul ala bilməyin üçün. Dietoloq da ola bilər, yoxlamadığımdan dəqiq nəsə deyə bilmərəm. Bəzən genetik də ola bilir, indi bax da özün
10. Bir söz deyim inciməyin. Arıq olmaq kişilərə heç yaraşmır.((( Çox pis görünür. Sağlam şəkildə kökəlmək daha yaxşıdır. Yəni sağlam qida və idman. Əsgər gedən oğlanlar qayıdanda çox əla bədənləri olur. Çünki rejimlə yeyirlər,rejimlə yatırlar. Hər gün idman edirlər. Hər gün eyni saatda yeyib, eyni saatda yatsaz və ən azı 1saatınızı idmana sərf etsəz sağlam şəkildə çəki artıracaqsız. Uğurlar!
la jolie fille @77333
11. @77333 raziyam mence de qardas oz problemini bilir, ancaq uzerine getmeye cesaret tapmir. duzdu genetik deyilen shey de var ancaq pis verdisleri atib, saglam qaydasinda qidalanmaq ve vaxti vaxtinda idman etmekle mueyyen sheyler elde etmek olar. qardas yazib idman etmirem siqaret cekirem butun gunu otururam ve s. daha ne demek lazimdir ki. elbette hekime de getmek eksiklik olmaz ama menim shexsi fikrimce bunlari qaydasina salmaq emelli basli ishleri yoluna qoyar. elbette ki vaxtla
gizli @77335
13. Deməli yaşım daha az olsada eyni problem məndə də olub. 4 il əvvəl 190 boy 60 kilo idim. Nisbətdə götürsən eyni çəkidə olmuşuq. Yuxarıda deyildiyi kimi ilk öncə qurdun olub olmadığını yoxlat. Məndə belə problem yox idi. Mənim problem o idi ki lazımı qədər yemirdim. Çox adamdan eşidəcəksən ay nəbilim mənim metabolizmam sürətlidi nə bilim mən çətin çəki artırıram. Hamısı boş şeylərdi çünki metabolizman sürətli olsa belə uzağı normaldan insandan 200-300 kalori daha çox yeməli olacaqsan. O da ki elə 2 dilim çörəkdi. Ola bilər kimsə şam yeməyini çox yeyir deyir ki ay da mən çox yeyirəm niyə çəkim artmır ama diqqətli baxsan görərsən ki nadir hallarda səhər yeməyi yeyir yada günortanı işə universitetə görə yüngülvari nə iləsə yola verir. Yəni məndə tema belə idi. Uzun sözün qısası yemək rejmimi qaydasına saldım. Hər gün ən azı 3 yemək yeməyə başladım. Nə qədər yediyini ölçmək çox vacibdi çünki ilk vaxtlar mədən az yeməkdən balacalaşıb deyə biraz yeyən kimi tox hiss edəcəksən ama bu lazımı qədər yediyin mənasına gəlmir. Myfitnesspal kimi programlardan istifadə et. İlk ay hərşeyin kalorisini ölçməyə çalış sonradan hərşeyin təxmini nə qədər olduğunu biləcəksən deyə ehtiyac qalmayacaq. Mənə ən çox kömək edən məsələn səhərləri yulaf, yumurta bu kimi qidalar idi. Başlanğıcda çox yeməkdən qusmaq hissi belə gəlirdi ama davam edirdim 6-8 aya 60dan 70kgya çıxdım. Həmin vaxt idman da edirdim sonradan dərslərə görə ara verdim və yemək rejmimə diqqət eləmirdim elə bir il də 70də qaldım. Keçən il yenidən çəkimi artımaq qərarına gəldim myfitnessapda qeyd etmişəm keçən ilin martında 69kg idim indi 85kgyam. Evdə olduğum üçün daim bütün yeməkləri vaxtında qaydasında yeməyə başladım. Ən çox yediyim toyuqla düyü idi çünki yemək asandı həm də ki kalorisiylə proteini çoxdu. Boyun uzundusa ümumiyyətlə lazımı qədər yemək biraz qəliz işdi. Normal adam 100qram pasta yeyirsə mən 200qram bişirirəm ki günün axrına 3000 kaloriyə çatım. Əlavə mənə kömək edən birşeysə axşamlar 4cü yemək kimi bol kalorili milkshake hazırlamaq oldu. Günün axrına artıq yemək yeməkdən bezidiyim üçün kalorini maye halda qəbul etmək daha asan olurdu. Süd, yulaf, banan, marojna, fıstıq əzməsi(bakıda tapmaq olur ya yox bilmirəm ama çəki artırmaq üçün əladı. Səhər yeməyi üçün də sendwich edirəm bunula) bunları mixerdə 700-800 kalori olacaq qədər qarışdırıb içirdim. Bəlkə də yazı tərzim çox qarışıqdı ama çoxdadı yazı yazmıram üzürlü sayın. Qısası deyəcəyim odu ki https://www.calculator.net/calorie-calculator.html burdan sənə nə qədər kalori lazım olduğunu tap. Yavaş-yavaş o rəqəmə çatmağa çalış hər gün. Nə bilim bir gün 2000 ye gələn həftə biraz da artır ki bədənin çox yeməyə öyrəşsin. Əvvələr çətin olur hətta yeməkdən iyrənirsən də ama keçib gedir. Yediyin hər şeyi ən azı təxmini olaraq hesablamağa çalış. Qeyd et hərşeyi. Xoşun gəldiyi və çox yeyə bildiyin sağlam, bol kalorili, nutrientliqidaları tap və onlara uyğun reseptlər hazırla
gizli @77385
14. burda yazılan məsləhətlər işinə yaramasa, mənə yaz, sənə bir şey deyəcəm kötük kimi olacaqsan inş.
sağdan keçən solçu @77389
16. mənim xalam oğlu 1.88 boya 68 kq idi, çox arıq görünürdü. diyetoloqla danışdılar, rejimlə yeyirdi, + idman. 1 ilə filan oldu 85 kilo.
adam balası kimi məsləhətim, diyetoloqla danışın, bədəninizə uyğun qidalanma sxemi tərtib etsin.
18. @77333 erini bize terif eleme e , esger gedende hami kokelib gelir guldurme :D , bilmediyin seyi danisma, sade voenkamatda olan prosesi bilirsen, voenkamatda, cekini biraz cox yazirlar ki, onsuzda bu ariqlayacaq, is gormekden, yemekde normal olmur, her gun soklu cop vermirler, 2 heftelik paliqona gedende qurdlu yemekle adam kokelmir ustelik xestelik tapirsan, idman zadd edende az olur, 10 faiz zad edir, esgerlikde demek olar ki hami siqaret cekir, esgerlikde yemek yemek ucun pulun olmalidir ki kafeteriyadan ala bilesen. Nece yatmaqdir ki, bu camaat nobet tutur 2 saat araliqla adami eseb eliyirsiz, get gobekli erini beyen sevis ne edirsen ele. Gelib burda menasiz meslehet verme.
gizli @77398
20. @77414 camaat bakiya pul verib saldirir, yarisi tuz baladi yarisi bilmirem nedi, yarisi hec onuda elemir , biraz pul dayday sellenir ozu ucun, gedib bir iki dene ele oglan gorub ele bilir heryerde eledi. a kisi tuzbalalar, patidan neseden qiz getizdirirdiler e kazarmaya ozleri ucun ayri otaqlari var idi geceler. Ne danisirsan. Gedib onlari gorub ele bilir ki esgerlik eledi.
gizli @77425
21. @77398 nə alçaq adamsan sən. Adını gizli edib burda tanımadığın adam haqqında fikir bildirirsən. Mənim yazdığım sənə nə od qoydu ki, yandın?
la jolie fille @77427
22. @77425 mədəniyyətimi qoruyuram sənə pis heç nə yazmıram. Sadəcə onu deyim ki, səni taparam ərim cırar sənin ağzını mənə bu sözləri yazdığına görə. Başından böyük pox yemə
la jolie fille @77428
23. @77425, onları edəndə günah axtarma, günahı şərait yaradanda axtar. Bakıya saldıranda yox h/h palajenniklərində axtar. Heç kim deyə bilməz ki, məndə pul olsa dayday olsa etmərəm, amma Lerikdə yaşayan adam gəlib səliqəli şəkildə Bakıda qulluq edirsə və şəraiti yaxşıdırsa hər şeydə mütləq mənfilik axtarmaq lazım deyil
gizli @77431
24. @77391 karantin başlayandan mən də stressdən filan siqaret çəkməyə başladım. Siqaretin çəki azaltdığın deyirlər ama direkt təsiri yoxdu məncə çünki mənim çəkim artdı ama bütün günü evdə olduğum və daim qaydasında yediyim üçün idi. Bəzən ac qarına və ya çox siqaret çəkirəm iştahımı öldürür yada kı yuxu verir. Biraz ara verirəm düzəlir. Yəni qaydasında yeyib siqareti də çox çəkməsən problem deyil. Dietoloqa getmək bilmirəm neçiyə başa gəlir ama bahadısa getmə məncə. Onlarda möcüzə yaratmır sadəcə sağlam yemək üçün nə lazımıdı onu deyirlər. Özün internetdə tapa bilərsən bol carblı yeməklər ye (düyü, makaron, qreçka), proteinli qidalara üstünlük ver (toyuq, ət, yumurta) və tərəvəz yeməyə çalış ki həzm sisteminə yük düşməsin. Gainerlərdən filan uzaq ol onlar şəkər və boş kalorilərlə doludu. Dediyim milkshakedən istədiyin qədər kalori ala bilərsən gainerlə eyni şeydi sadəcə daha sağlam. Düzgün yesən iki həftəyə sağlam şəkildə azı 1 kilo artıracaqsan. Daha çox yeyib hətta 2 kilo belə artıra bilərsən sadəcə çox eləməməyə çalış ki ifrat piylənmə olmasın.
gizli @77535
25. @77398 vay vaay. Meslehetxanada ne qeşeng gizli adnan şire dönürük, he? Maraqlıdı postlarda men bu aqressiyanı niye görmürem?
ExlaqsızExlaqlı @77592
28.05.2021 mesaj izlə Googlla