trenajor
#sağlamlıqsalam hamıya.. bəylər mənim işim ağır oldugu üçün həftədə 3 dəfə məşqə gedib 2 saat falan məşq üçün vaxt ayıra bilmirəm, yorgun oluram. sualım odu ki həftədə 4 5 dəfə gedib yarım saat, hər gün bir bədən hissəsi üçün məşq eləsəm inkişaf olar? və ya nə məsləhət görərsiz?
3. men yolu, eynimi deyiwmeyi, cimmeyi filan da hesablasam, evden cixdiqdan 2.5 saat sonra yeniden evde oluram, eger vaxt itirmesem. siz de 1 saat olmaqla( ayaq gunu 30-40 deq ola biler) heftede 5-6 defe gede bilersiniz. push pull legs(siranin ferqi yoxdur, men plp edirem), adindan da gorulduyu kimi, push day da itelemeli, qaldirmali oldugunuz aparatlari iwleyirsiniz, pull day da ise cekmeli oldugunuz aparatlari iwleyirsiniz, leg dayda ise ancaq ayag(en cetini budur mene gore) bu mewglere yt dan "push day workouts at gym" yazaraq istenilen video esasinda iwleye bilersiniz( men esasen butun aparatlarda, ve videoda gosterilen qantel hereketleri ile iwleyirem)
zaten mewgde 2 saat maksimum olmalidir, heftede 3 defe de geden adam, max 2 saat iwlese bele kifayet olar( normal insan, musabiqeye hazirlawmayan). men size umumi bir melumat verdim, mewge bawlayarken internetden, mewgcilerden, ve qisacasi bu iwden bawi cixanlardan bawga hec kesden meslehet almayin( 50 kg liq qaqawlardan ahahah)
en meslehetlisi ele yt dan baxib iwlemekdir, teze bawlayirsinizsa, hele ki 1-2 ay boyunca heftede 3 defe full body workout edin, 1-2 ay sonra ise push pull legs edersiniz.
4. Həftədə 5dəfə və ya 6 dəfə gedəbilərsiz bədən hissələrini ayıraraq yəni mümkündür. Əgər belə məşq edəcəksinizsə zatən ideal məşq müddəti 35-45 dəqiqə sayılır (splitdən söhbət gedir). Bu arada 2 saat sırf məşqdən söhbət gedirsə həm ppl həm split həmdə fullbody üçün çox vaxtdır. Ən uzun çəkən məşq növü olan full body belə 1 saat 30 dəqiqədən çox tövsiyyə edilmir. Çünki 1 saat məşqdən sonra bədən gettikcə kortizol istehsal etməyə başlayır oda əzələ inkişafı üçün mənfidi.
zazoza @87152
24.02.2023 mesaj izlə Googlla