1. bu sifarişi verən: doqquz canlı dümsüy niyəsə, həmişə gecələr gələn o neqativ ruh hallarından sadəcə biridir. darıxmağı da, peşmançılığı da, birdən-birə çökən kədəri də elə həmişə gecə gəlir. təhlükəli sayılacaq və psixoloqa görünülməmiş bir depressiyada olunmadığı müddətcə çox vaxt səhər oyananda keçib getmiş olur.
2. Depressiv dönəmlərində məndən əl çəkməyən istək. Sadəcə sıxıntıdan ibarətdir. Doğulduğun gündən bəri bütün günahlarını, savablarını göz önünə gətirir. Bilirsən ki hələ öləcək deyilsən. Bu zibilə çox dözməli olacaqsan, amma o sıxıntı dolu istəkdən yan keçə bilmirsən. Çox hallarda bunu göz yaşı ilə yaşayırsan. Gün ərzində emosiyalarından bəlli etməsən də yalandan gülsən belə yenə də axşam yerinə qayıdanda həmin hisslər çökür canına.
3. Niyəsə Mənə səhər və günortalar gələn istəkdir. belə ki, Gecələr şən və mülayim oluram səhər oyananda isə sifətim yerlə gedir, hələ ki yuxumu almamışamsa həmin gün evdə mütləq qırğın çıxardıram
8. Hətta pəncərədən aşağı doğru yönəlmək kimi dözülməz arzuya qədər gedib çıxa bilən istək. Normalda ölüb, hər şeyin bitdiyini düşünürdüm. Rahatlıq gəlirdi. Axırıncı dəfə nəsə belə oldu. Anamın qulağından iraq. (bax: ananın ürəyini qorxudan partlatmamaq) Axırıncı dəfə yata bilmədiyimi deyəndən bəri davranışı dəyişib. Qorxub elə bil.
9. psixoloqların özəlliklə tövsiyyələri sırasında gecələr çox fikirləşməmək, hətta mümkün qədər heçnə fikirləşmədən yatmaqdı. Çünki beyin gecə olduqda avtomatik olaraq depressiv əlamətləri qabartmağı üstün tutur. Gecələr fikirləşmək beyin fəaliyyətinə müsbət təsir etmir, çünki dincəlməli olan beyin biraz daha yorulmağa başlayır. Nəticədə səhəri günü yorğun, pessimist bəzən yüngül ağrılarla aça bilərsiz.
Fikirləşmədən yatmaq çətin görünsədə yatmazdan öncə otağın havasını dəyişmək, ən tezi 1 saat öncə qidalanmaq və yarım saat sonrasında ilıq süd içmək sizin həm beyninizə həm də bədəninizə yaxşı təsir edəcək. Yuxunuz gəlmirsə zorla yatmağa çalışmayın.7 dəqiqə içində yuxuya getmirsizsə bədəniniz hələdə yatmağa hazır hiss etmir deməkdi. Fiziki işlər və ya hərhansısa riyazi hesablamalar ,bədii əsər oxuyaraq zehni iş görüb də beyninizi yorub yatmanız üçün şərait yarada bilərsiz.
əjdaha lazımdı
googlla
)