əjdaha lazımdı
izlə
dostlar
mən
googlla
sözaltı günlük
-
sözaltı etiraf
-
sözaltı sözlük
-
yazarların paylaşmaq istədikləri şeirlər
-
əvəzolunmaz qoxular
-
yazarların hazırda düşündükləri
-
yalnızlıq
-
təkcə mənmi edirəm deyə düşünülən şeylər
-
keçən ayın ən bəyənilənləri
-
güldürən hadisələr
başlıqdakı ən bəyənilən yazılar:
+14 əjdaha
5. Tədqiqatçılar gecə depressiyasının simptomlarını artıra biləcək şeyləri araşdırıblar. 2013-cü ildə heyvanlar üzərində aparılan araşdırmaya görə, gecələr parlaq işıqlar (xüsusilə mavi və ağ) bizi oyaq saxlamaqla yanaşı, depressiya əlamətlərini də artıra bilər. Tədqiqatda, hətta qaranlıq otaqda televizorun olması belə heyvanın kortizol səviyyəsini artırıb və onun hipokampusunda dəyişikliklər yaradıb, hansıki hər ikisi depressiya əlamətlərini artırır. Həmçinin hesab olunur ki, circadian ritminiz pozulursa, depressiv ola bilərsiniz və ya depressiya simptomlarınızın şiddəti arta bilər. 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, süni işığın artmasının circadia ritmimizi əhəmiyyətli dərəcədə poza biləcəyini, depressiya kimi əhval pozğunluqlarına səbəb olacağını və ya artıra biləcəyini aşkar edib.
Bir sıra həll yolları:
•Stressi aradan qaldıran fəaliyyətlərlə məşğul olun.
•Yoqa və meditasiya da yatmazdan əvvəl stresdən azad olmağa kömək edə bilər.
•Parlaq ekranlardan qaçın.
•Yatmazdan əvvəl ən azı iki saat heç bir parlaq ekrana baxmamağa çalışın və işıqları mümkün qədər zəiflədin.
•Alkoqol və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunların hər ikisi depressiya əlamətlərini artıra bilər.
+3 əjdaha
1. Demək olar hər insanın başına gəlir. Gündüz xoşbəxtlikdən uçub gecəsi bu yersiz hüznə görə göz yaşlarına boğula bilərsiz.
Ya da xalq dilində "qruza" düşmüş hesab olunursuz.
Əgər menuya əlavə olaraq üzgün mahnıların olduğu playlistidə açsaz o gecə yersiz hüznün qurbanı olursuz
+4 əjdaha
3. Səhər müəyyən işlərimiz olur və problemləri düşünməyə vaxtımız qalmır. Gecə insan özü ilə tək qalır və problemlərini düşünməyə başlayır
+4 əjdaha
6. Normal haldı bunun, bir başqa versiyasıda başı yatığa atdıqdan sonra keçmişi sorğulamaq.Çünki, günorta həyat axır və yalnız gecələr özünüzlə baş başa qalırsız( günorta 12 də oyanıb bütün gününü evdə keçirənlər istisna) və buna görədə avtomatik olaraq etdiyiniz səhvləri sorğulamağa başlayırsız.Əslində bu söhbətlər həyatın dadını qaçırda bilir amma həftədə 1 dəfə gecə özünüznən belə söhbət eləməyiniz faydalı olar.Çalışmaq lazımdı qruz modunda çox fırlanmayasız yoxsa bikarçıılıqdan qruza düşüb gecələri qruz brat mahnısına qulaq asasn,özünü bütün həyatın yükləri elə bil bunun kürəyində imiş kimi aparan ərgən modunda özünüzü tapa bilərsiz.
+3 əjdaha
7. Fikrimcə "Melatonin" adlı hormonla əlaqəli ola biləcək, demək olar ki, hamının yaşadığı hadisə. Melatonin hormonu epifizdən ifraz olunan bioloji aktiv maddədir. Əsas funksiyası bioloji saat rolunu oynamaqda epifizə kömək etməkdən ibarətdir. Entrinin başlığındaki mövzudan kənara çıxmayaraq təkcə melatoninin əhval-ruhiyyəyə təsirinə baxaq. Gecələr, ən çox da işığa daha az məruz qaldığımız anlar melatonin ifraz olunmağa başlayır. Bu hormon həm ümumi orqanizmin aktivliyinin azalmasına, həm də beyin aktivliyinin azalmasına səbəb olur. Əsasən gecələr ətrafdan gələn kənar qıcıqlandırıcıların azaldığı anlardır. Buna görə də süstləşmiş bədən və beyin artıq yatmaq vaxtının gəldiyini bilir. Bəs bu hüzn haradan və niyə gəlir desəniz, beynin aktivliyinin azalması, melatoninin ifrazının artması sizi anında yatırmır. Bu müddət ərzində beyin qaçınılmaz olaraq daxilə yönəlir. Gün ərzində olan mənfi hadisələr xatırlanır "kaş filankəsə elə yox belə deyəydim" kimi ssenarilər qurulur, gündüz əgər bastırılmış, arxa plana atılmış duyğularınız varsa anidən üzə çıxmağa başlayır, yuxuya getmə vaxtı uzanmışsa beyin daha dərinə, keçmişə gedir. Oranı eşələyib bəzi xatirələri çıxarıb ortalığa atır. Gecə vaxtı gələn hüznün məncə elmi açıqlaması bu ola bilər. Hə, bir də adını çəkmədiyim önəmli bir bioloji aktiv maddə-serotonin melatoninin sintezində iştirak edir. Yəni xoşbəxtlik hormonu olan Serotonin şəklini dəyişib melatoninə çevrildiyi üçün əhval-ruhiyyə aşağı düşür. Bu da tamamilə normaldır. Çünki bioloji saata görə melatonin, orqanizmi və beyni süstləşdirməli, yatırmalıdır.
+2 əjdaha
8. Bugün istirahət günüm idi. Səhərdən evin təmizlik işlərinə başım qarışıb deyə gün hardan gəlib keçib bilmirəm. Amma Axşamçağından bəri həqiqətən üstümə bir hüzn çöküb, səbəbi nədir bilmirəm. Təklik də bir tərəfdən yorur adamı. Maraqsız bir gün daha bitir beləliklə.
+2 əjdaha
2. (baxma: "mən o vaxt qıza niyə elə dedim axı" düşüncəsi)
(baxma: "gərək orda elə etməyəydim" düşüncəso)
(baxma: "mən niyə belə məsuliyyətsizəm axı" düşüncəsi)
Bəli, deyib-güldüyün, nə isə bir işlə məşğul olduğun anda baş verir və səbəbini anlamırsan.
Mən adətən belə hallarda siqaret çəkirəm və mahnı dinləyirəm (Mahnılarda "qruz" playlistinə aid olduğundan daha da hüzn yaşayıram)
+3 əjdaha
4. Yersiz hüzn deyil əslində, əsasəndə gecə saatlarında necə pox kimi həyata sahib olduğunu xatırlamağa başlayırsan.
hamısını göstər
