14. Necə bir şey olduğunu yazmağıma ehtiyac yoxdur, yəqin ki. Daha çox panik atak və buna bənzər yüngül təşviş tutmalarını yüngülləşdirmək haqqında yazmaq istəyirəm. 1. Fərqində olmaq və ən əsas da ürəklə əlaqəsinin olmadığına özünüzü inandırmaq: çünki simptomları ürək infarktına bənzəyir. 2. Dərindən nəfəs almaq: çox eşidilən olsa da, atak zamanı hiperventilyasiya yarana bildiyi üçün müsbət təsir edəcək. 4-7-8 teknikası deyə bir üsul var. 4 saniyəyə nəfəs alırsınız, 7 saniyə saxlayıb, 8 saniyəyə nəfəs verirsiniz. 3. Təsəvvür etmək: Olduğunuz yerdən tərpənə bilmirsiniz, amma həmin anda müvəqqəti olaraq sülh hissi verəcək məkan, mənzərə, hətta səsləri belə Xəyal etməyə çalışın. 4. 5-4-3-2-1 metodu:
- 5 əşyaya baxın;
- 4 fərqli səsi ayırd edin;
- 3 əşyaya toxunun;
- 2 fərqli qoxunu təyin edin;
- 1 şey dadın. 5. əzələ relaksasiyası: qıcolmaların qarşısını almaq üçün 5 saniyə əzələləri sıxın *
yığın yəni
, 10 saniyəyə boşaldın. 6. kiməsə deyin: həm yaxınlarınızla paylaşıb sonrakı atakların qarşısını almaq olar, həm də xəbərdar olan insanlar tutma anında sizə kömək edə bilərlər.
Bu mənbədən ən inandırıcı olanları seçdim. Panik atak keçirməsəm də, insanların elə bir vəziyyətdə durub saniyə sayacağını düşünmürəm. Amma Social anxiety adı ilə bilinən təşviş hallarında yoxlanıla bilər. Bu gün atak haqqında dostumla söhbətimiz zamanı haqlı bir ifadə işlətdi: ataklar müdafiə mexanizmidir, sağlam bir fərd Olduğumuzu inkar etmir.
3. ən çox təsir edən, adamı məhv edən tərəfi içinə çəkdiyin nəfəsin ağ ciyərlərinə çatmadığını hissetməkdir. çox asan, absurd bir xəstəlik kimi görsənsə belə gündə 10-15 dəfə boğulma hissini xəyal edin. arxa arxaya səbəbi bilinməyən bədbinlik hissi, insanlardan qaçıb getmə istəyi ilə yaşamaq asan bir şey deyil.
6. ortaya çıxmasının kökündə yunan mifologiyasının olması . troya müharibələrinin getdiyi vaxt zevs ida dağında (qaz dağı) oturub qanlı mənzərəni oradan seyr edirmiş. bu müharibədə o qədər qan axıdılmışdır ki indiki edremit körfəzi olan dəniz insan qanından qıpqırmızı olmuşdur. zevs insan övladının bu qəddarlığına və bir qadın səbəbindən başlanan müharibənin mənasızlığına çox əsəbləşir və bu axmaqları cəzalandırmaq qərarına gəlir. çobanlar tanrısı olan panı çağırır və ona " bu insanlara elə bir cəza ver ki minlərlə il unudulmasın '' deyər. tanrı pan insanların daxilinə birdən-birə hiss edəcəyi səbəbsiz bir qorxu salır.həmin qorxudur ki zevsin istədiyi kimi min illərdir davam edir.
9. çox əclaf şeydi bu panik atak. adətən yatmaq istəyəndə, əsəbiləşəndə, həyəcanlananda tutur. əvvəlcə yüngül titrəyirsən, sonra nəfəsin kəsilir, bədən sanki qıc olur, qışqırıb ağlamaq istəyirsən amma səsin boğazında, göz yaşın gözündə ilişib qalır.
müharibədən sonra yarandı məndə də. xüsusən gəncənin vurulmasından sonra.
adam deyilən hər sözə qarşı həssas olur. özünü hamıdan uzaqlaşdırıb izolyasiya etmək istəyirsən. universitetlər də açılır, mən isə hələ də adam içinə çıxmağa hazır deyiləm.
7. Nədən yarandığı dəqiq deyilməsədə kökündə uşaqlıqdan bəri əldə olunmuş travmalar durduğu hesab edilir. Əslində hərkəsdə bu ola bilər ,sadəcə oyanması üçün fürsət gözləyir. Panik atak azərbaycan dilində təşviş pozuntusu olaraq qeyd olunur.öz təcrübəmdən deyim. Adi bir əsəb anında belə öncə təngi nəfəslik əlaməti ilə başlayır. Başda uyuşma ilı davam edərkən nəfəs alışveriş çox yüksəlir nəticədə panik atak o dəqiqələrdə insanı həyatdan uzaqlaşdırır. Eşitdiyin ancaq öz nəfəsin və beynində eşitdiyin uğultu olur. Universitetdə çox üzülməyimə və əsəbləşməyimə səbəb olan hadisə baş verəndə fərqinə varmışdım səslərlə təmasımın kəsildiyini. Baş gicəllənməsi ,ürək bulantısı ,bədənin hər yerində hiss edilən uyuşma faıan yazdıqca bir gərilir insan. Müalicəsi çarəsi varmı var ,amma 100faiz aradan qaldırmır. Panik atak kader arkadaşlarıma səbrlər arzu edirəm. işimiz zor abi
8. adam özü bunu yaşayana qədər önəmsiz görünən bir hal. keçən payız birdən-birə peyda oldu və adam sanki bu dəqiqə yıxılacağını, qusacağını və ya infarkt olacağını düşünür. xüsusilə bu haqda məlumatın yoxdursa elə bilirsən dünya dağılır. ancaq psixoloq və həkimə gedəndən sonra "tanıma və qəbullanma" kimi bir müddət başlayır və bu xeyli yaxşılaşdırır vəziyyəti. belə ki, atak zamanı bunun sadəcə beynin yalandan özünü qorxutması olduğunun fərqinə varırsan və gözlüyürsən keçib getsin. vəziyyəti daha da yüngülləşdirmək üçün müəyyən texnikalar var. məsələn:
-burundan dərin nəfəs alıb daha uzun şəkildə nəfəs vermək
-hazırda panik atak olduğunun fərqində olub birazdan keçəcəyini düşünmək
-ətrafındakı əşyalara baxmaq, iyləyə biləcəyin, toxuna biləcəyin və ya hiss edəcəyin şeyləri saymaq və s.
4. ən çox gecə təşrif buyurar. Başlanğıcda ayaqların və əllərin uyuşar, yavaş yavaş mədəndə qarışqalar gəzər, ən pis ssenaryolar gələr ağlına və yavaş yavaş nəfəs ala bilmədiyini və hissizləşdiyini düşünər. Bəzən temperaturanın çoxaldığı hallar da mümkündür. Təxmini 20 dəqiqə çəkir. Sonra sakitləşib yatırsan.
1. qorxu (ölüm, dəli olma və s. qorxusu) və narahatlıq hisslərinin tutma şəklində qəflətən başlayıb, 10 dəqiqə ərzində ən pik səviyyəyə çatan psixoloji narahatlıqdır. Xəstə 10 dəqiqə müddətində öləcəyini, infarkt keçirəcəyini və ya özünə nəzarəti itirərək yıxılacağını düşünür. Bu tip krizlər adətən insanların çox olduğu yerlərdə, qapalı otaqda, tıxaclarda olur və yarım saatdan sonra azalmağa doğru gedir. Buna baxmayaraq, xəstə tutmadan sonra çox halsız və ümidsiz olur. Bu səbəbdən də evdən tək çıxmağa qorxur, daim yanında güvənəcəyi bir adamın olmağını istəyir. Eləcə də tez-tez müxtəlif həkimlərə gedərək özlərini müayinə etdirir, evdə olarkən təzyiqlərini ölçdürüb, əlləri ilə nəbzini və ya ürək döyüntülərini yoxlayırlar.
panik atak keçirib-keçirmədiyimizi testlə yoxlamaq mümkündür.
12. Gənc yaşda həyatı cəhənnəmə çevirən illət, sanki heç gözlənilmədən, durduq yerə ürək dayanacaqmış kimi hiss edirsən və yenidən nə zaman başlayacağını müəyyən etmək isə qeyri mümkündür.
11. Bəzi simptomlarını arada olduğunu hissetsəmdə havaxtsa keçirdiyimi düşünmürəm. Meydan tv bu haqda məlumatlandırıcı qısa video paylaşıb izləməyə dəyər.
mənbədən ən inandırıcı olanları seçdim. Panik atak keçirməsəm də, insanların elə bir vəziyyətdə durub saniyə sayacağını düşünmürəm. Amma Social anxiety adı ilə bilinən təşviş hallarında yoxlanıla bilər. Bu gün atak haqqında dostumla söhbətimiz zamanı haqlı bir ifadə işlətdi: ataklar müdafiə mexanizmidir, sağlam bir fərd Olduğumuzu inkar etmir.
)