83. Əvvəla siqareti niyə tərgitməliyik?
1)Kənardan cool görsənmir. (kənd evindəki sobaya bənzəyir, bir tərəfdən yandırır, o biri tərəfdən tüstü çıxarır) Lap kiməsə görə cool görsənsin, amma gələ biləcək iyiyə görə yaxın durmaq istəməzsən. Hələ o saralmış dişlər..
2) Siqaretin müsbət cəhətinə "əsəbləri sakitləşdirir"deyir ya da "bir dənə çəksən, şair olursan "və s deyilir. Bunu deyənlərə Əlimdə kürək olsa, ağızlarının ortasına bir dənə vuraram. Bu şey kimidir:
Uşaq evdə xoşbəxt idi.Ana uşağını əyləncə mərkəzinə aparır.Uşaq yenə sevinir. evə gələndə məyus olur, ora yenə getmək istəyir.
Vəziyyətlə uyğunlaşdırsaq, sən əvvəl siqaret çəkəndə yenə həminki sən idin. Amma siqareti çəkəndən sonra özün daha tez əsəbləşirsən. (uşağın əyləncə mərkəzinə gedib qayıtması kimi)Yenə beyin onu istəyir,səndə təzyiq yaradır.(Uşaq əvvəl xoşbəxt olsa da indi gəzmək istəyir deyə beyin onu qəmgin hiss etdirir ki, ora yenidən get.)
Qısaca sizi sevindirən,qəmləndirən elə siqaretin özüdür.Sizdən nəsə alır ki,özünə möhtac edir.
3)Özünüzün mükəmməl versiyasından həm anatomik,həm də fizioloji cəhətdən(yaddaşın itməsi,ani əsəb,tez qıcıqlanmanın olması,tənəffüs xəstəliklərinə yoluxma ehtimalı 2 dəfə artır,ağciyər xərçənginə yoluxma ehtimalı normal insana görə 6-10 dəfə artır)uzaqsınız. Sanki indi siz nokiasınız, amma siqareti atdıqdan sonra qanınızda oksigen miqdarı artacaq , nəfəs ritminizin yaxşılaşacaq, xırıltılı nəfəsalma, sinədə boğulma, göynəmə aradan qalxacaq. Yorğunluğunuz əvvəlki kimi olmayacaq. tez yorulmayacaqsınız. Sonsuzluq problemi aradan qalxacaq. Dil və qoxu reseptorları düzələcək və s , yəni siz artıq özünüzün mükəmməl versiyasını tapacaq sanki bir xiaomi olacaqsınız.(ya da ən yaxşı nədirsə.)
4)Siqaretin tərkibi ilə iyrənin.
-Qurğuşun,nikel ( zəhərli maddə)
-Benzen ( zərərvericilərə qarşı dərman)
-Terebantin( nanəli siqaretdə) divara vurulan boya maddəsi
-Arsenik-siçan öldürən maddə
-kadmium-telefon batereyasindaki maddə
Formaldehid-mumyalayarkən
Aseton-dırnaq boyası
Ammonyak-gübrənin əsas maddəsi
Və s
Və yaxşı cəhətləri (aaa olmaz mı,gəlin baxaq.)
Anladıq artıq,zərərlidir,öldürür.Yaxşı,necə tərgidək?
1)O dəqiqə siqaretdən imtina etməyin. Yavaş-yavaş tərgidin. Əks halda infarkt riskiniz siqareti birdən kəsməyinizə görə artar. (Bu bir anda ananı baladan ayırmaq kimidir, gələcəkdə birdən olan bu ayrılığa ananın ürəyi dözməz. ) (baxma: belə misallar çəkmə ətim tökülür )
2)Siqaretin tərkibində olan nikotin pomidor suyunda var.Bananda da var.Tələbatınızın bir hissəsini onunla ödəməyə çalışın.
Siqaret istədikdə mixək(acıdır,zamanla siqaretdən əl çəkəcəksiniz.) və ya saqqız çeynəyin.
3)içkidən uzaq olun, o da onun yol yoldaşıdır. Meyvə şirələrinə yönəlin.
4)21 gün davam edin.Vərdiş halına gəlsin. Siqaret çəkənlərdən uzaq olun. Hər gün/həftə siqaret çəkmədikdə özünüzü mükafatlandıracağınızı deyin. (bu paltarı alacam və s) Başınızı şərtləndirərək aldadın. Siz ondan daha üstünsünüz. O sizi yox, siz onu(beyninizi) idarə edin.
Beləcə günləri yola verin.
"Axı elə siqaret çəkənlər var ,70 yaşına qədər falan yaşayır" deyənin üstündən traktorla keçmək istəyirəm.
Əvvəla onlar əvvəllər təmiz siqaret çəkiblər. indiki kimi deyil.
"Bahalılardan(əksərən təmiz) alaq?" Sualına cavab verməzdən əvvəl kalaşnikofu gətirib alnının ortasına bir dənə atəş açmaq istəyirəm. Hər nəysə, istər bahalı ,istər ucuz yolun sonu yol deyil. Nəyin temasıdır bu?Çəkmə də heç birini.
Unutmayın, bu yolun ortası sizə min-bir mənfini göz qabağında tutur. Amma sonunda başqa səbəbdən ölünməsə ağciyər xərçənginə tutulacaqsınız. O da metastaz verib sizi əldən-ayaqdan itirəcək, heç tualetə belə gedə bilməyəcəksiniz, yatağa bağlı yaşayacaqsınız. Gələn gedən həkim "sinirdir" deyib başınızı aldadacaq (bilməyəsiniz deyə(ailəyaxınlarından başqa)), sizi əbədi bir səyahətə doğru itələyəcəklər. (Gözümün önündə hər gün əriyən babamdan bunu bilirəm. Qorxuram, həmin sonluğu atam da yaşayar.)
Bonus: Piqmalion effektinə görə kənardan necə gözlənilirsinizsə elə də olacaq. Yəni başqalarına tərgidəcəyinizi deyin, onlar da sizdən bunu gözləsin və özünüzü təzyiq altında hiss edib siqaretə əvvəlki kimi meyil etməyəcəksiniz.
Bir də beyniniz "siqaret çəkək?" Sualına düşünmədən "yox" deyin. Bir müddət sonra bu sualı verməyi kəsəcək. Daha qapını döyməyəcək və özünüzə olumlamalar verin."Mən siqareti tərgidirəm,artıq əvvəlki kimi siqareti istəmirəm(təkrarlaya-təkrarlaya),hər keçən gün daha da özümü yaxşı hiss edirəm və s. Mənasız görünür.Ancaq beynimizdə nəyi çox təkrarlayırıqsa o olur.Məsələn: "Heç nə yaxşı getməyəcək" deməklə elə ona doğru meyil edirik, şüuraltı bunu reallığa çevirir.Şüuraltı həssasdır. Onu idarə edin. Belə, Özünüzdən muğayət olun. Allaha əmanət.
iradənizlə hər şeyin üstəsindən gələ bilərsiniz.
20. siqareti atarkən nələr olur :
20 dəqiqədə : qan təzyiqi və nəbz normal hala gəlir
8 saatda : bədən öz-özünü bərpa etməyə başlayır ,karbonmonoksit səviyyəsi düşür ,oksigen səviyyəsi normallaşır.
24 saatda : infarkt riski azalır.
48 saatda :sinir ucları böyüməyə başlayır, dad və qoxu hissləri inkişaf edir.
72 saatda :bronxlar böyüyür ,ağciyər sahəsi genişlənir, nəfəsalma asanlaşır.
2 həftə-3 ay sonra: dolaşmaq və gəzmek rahat hala gəlir, ağciyər funksiyası %30 artır.
1-9 ay sonra: ağciyərdəki titrək tüklər böyüyür və ağciyəri təmizləmə funksiyası artaraqinfeksiya riski , öskürmə ,bəlğəm axıntısı və nəfəs darlığı azalırkən bədən enerjisi artır.
5 il sonra: ağciyər xərçəngindən ölmə riski %50 azalır , infarkt riski siqaret çekməyən insanlarla eyni səviyyədə olur.
10 il sonra: ağciyər xərçəngindən ölmə riski çəkməyən insanlar ilə eyni səviyyəyə düşər, başqa orqanların xərçəngə yoluxma riski azalar.
son olaraq , bütün bunlardan sonra mən yenədə siqaret çəkməyə davam edirəm . kimsə üçün bu üstdəkilər boş şeydirsə , o iradəsiz insandır . məsələn mən ...
68. sizə öz siqaret tərgitmə hekayəmi danışmaq istəyirəm.
aktiv şəkildə çəkməyə universitetə qəbul olarkən başlamışdım. o vaxta qədər isə siqaret çəkmə vərdişinə sahib olmaq həmişə maraqlı gəlirdi. yavaş-yavaş artırırdım, bir də gördüm ki, hər gün 1 qutu siqaret alıram. və bu, 10 il davam etdi. bu müddət ərzində 2-3 dəfə tərgitmə cəhdlərim olmuşdu, ancaq 3-5 gün buna əməl edə bilmişdim.
siqaret çəkən dostumla birlikdə tərgitmək üçün birgə cəhdlər göstərirdik; müxtəlif praktiki metodları öyrənib bir-birimizə deyirdik. biz tərgitməyə başlamadan müharibə başladı, dostum ön cəbhəyə yollandı. "indi o orda nə odun kimi siqaretlər çəkir, allah bilir" düşüncəsilə, həm də müharibə stresindən çəkməyə davam elədim. düşündüm ki, dostum qayıdar, yenə birlikdə tərgitməyə başlayarıq, yarım qalan işimizi tamamlayarıq. nəhayət ki, qayıtdı. ama birlikdə addım atmadıq. çünki onun post-müharibə dövrünün psixoloji vəziyyətini nəzərə alıb üstünə getmək istəmədim, "indi daha çox ehtiyacı var siqaretə" deyə düşünürdüm.
bir axşam qəfildən, tamamilə ani bir istəklə cibimdəki qutu hələ tam boşalmamış qərar verdim ki, sabahdan siqaret çəkməyəcəm. bu qəfil qərardan 3 ay keçdi artıq və bu müddət ərzində bir dənə də olsun siqaret çəkməmişəm. 1ci gün heç əziyyət çəkmədim, sanki bədənimin fasilə verməyə ehtiyacı var idi. amma 2-3cü günlər əziyyətli oldu. 4-5ci gündən etibarən siqaret istəkləri azalmağa başladı. artıq yavaş-yavaş siqaret istəyi öz-özünə 2-3 saniyədə ötüb keçirdi. hə, onu da deyim ki, qərarı verərkən yarım qalan qutunu hər gün cibimdə işə aparıb, evə gətirirdim. həqiqətən! üstümdə olurdu, amma qətiyyən çəkmirdim. elə düşünürdüm ki, içəndə çəkmək istəyəcəm mütləq və o zaman iradəmə güc gələ bilməyəcəm, ona görə içməyə də ürək eləmirdim. ancaq içəndə gördüm ki, yox, yenə də istəmirəm siqaret. daha doğrusu, istək gəlir, amma 3-5 saniyədə keçib gedir.
mən heç bir xüsusi metod olmadan, birdən-birə, qəfildən tərgitdim. düzü, yoxladığım metodlara da inanmıram. insanlar elə bilirlər ki, tumla, ciblərinə doldurduqları ləpə ilə başlarını qarışdırsalar, öyrəşmədikləri, daha pis siqaret alıb özlərini iyrəndirsələr çəkməyi dayandıracaqlar. ancaq bunlar məndə işə yaramamışdı. tum çırtlayıb qurtaran kimi birini yandırırdım. özünüzü məcbur edirsinizsə, tərgidə bilməyəcəksiz. bu qədər sadə.
76. Tərgitmənin önündəki ən böyük əngəl mənə elə gəlir qorxudur. Nə qorxusu? Siqaretsiz qalmaq qorxusu. Düşünürsən ki, Artıq siqaret çəkməsən əvvəlki kimi dost məclisindən həzz almayacaqsan, dərs aralarında uşaqlarla danışmağa tema tapmayacaqsan, yemək yedikdən sonra yandırmağa siqaretin olmasa heç o yeməkdən də həzz ala bilməzsən ki. Əsas da içdiyin pivənin dadının olmayacağını düşünürsən. Hətta düşünə bilərsən ki, dostların da səndən uzaqlaşacaq, çünki onlar kimi deyilsən artıq. Və nə zaman ki bu qorxuya qalib gələ bilirsən, doğrudanda siqaretə əlvida deyə bilərsən.
54. Deyəsən artıq qalib gəldiyim savaş. Təxminən 10 ay əvvəl xarici ölkədə çox baha olması səbəbindən tərgitməyə başlamışdım. Amma həmin vaxt çox az hallarda da olsa çəkirdim bir dənə filan. Sonra Azərbaycana qayıtdım o bir dənələr həmişəki kimi artmağa başladı. içki içəndə daha çox çəkməyə başlayırdım. Bu ara-sıra "tərgitmələr-yenidən başlamalar" martın axırına kimi davam elədi. Sonra bir dəfə bir gün çəkməməyə söz verdim, sonra o biri gün, sonra o biri gün. Belə-belə artıq 3 ay tamam olub ki dilimə dəymir. Əvvəllər spirtli içki içəndə ürəyim istəyirdi, artıq onu da aşmışam.
Tərgitməklə nə qazandın deyə sual verə bilərsiz? Düzü çəkən vaxtlarımda belə çox çəkən deyildim. Bir qutunun yarısını ancaq çəkə bilirdim. Bu da bir aya 15-20 qutu arası edirdi. indiki qiymətlə hesablasaq azı 60 manat qabağam hər ay. Bunu da geyimə, istirahətimə, əyləncəmə xərcləyirəm.
Səhər tezdən ağzımda iyrənc dad olmur. Özümü gücsüz, yorğun hiss etmirəm. Spirtli içkidən də zövq alıram artıq. Çünki, siqaret çəkəndə daha tez sərxoş olursan deyə zövq ala bilmirsən içkidən.
Necə tərgitdin sualına isə xüsusi bir cavabım yoxdur. Xarici ölkəyə 40 günlük araşdırma proqramı çərçivəsində getmişdim. Orda siqaretin baha olduğunu bilirdim. Bizim pulla hardasa 10 manat. Ay yarıma da 450 manat edirdi ki, siqaretə bu qədər pul vermək axmaqlıq olardı. 1 ay əvvəldən özümü psixoloji olaraq hazırlamışdım ki, tərgidəcəm. ilk 2-3 gün bir az çətin oldu. Sonra heç nə hiss eləmədim. Təbii ki, bu arada siqaretin əvəzinə yeməyimi artırmalı oldum. Çünki, ağız dolu olmalıdır ki, siqareti unudasan. Çox çəki aldım, sonra o çəkini də verdim.
Xüsusi məsləhətim o ola bilər ki, yavaş-yavaş tərgitmək deyilən bir şey yoxdur məncə. Əvvəllər cəhd etmişəm, alınmayıb. Özümə söz verirdim ki, günə 4 dənə çəkəcəm. Siqaretin saatını gözləyərkən ancaq siqaret düşünürdüm, nəticədə ağlımdan çıxmırdı. Ona görə də özünüzü psixoloji olaraq hazırlayın, bir dəfə atın canınız qurtarsın. Nəsə lazım olsa mesaj qutusunu qırmızılandırın, cavab verəcəm
9. çox qəliz məsələdir. asand kimi görsənir amma hər igidin işi deyil. mən 9-cu sinifdə oxuyanda atama siqareti tərgizdirmişdim, o gündən bəri çəkmir hardasa 6 il keçib amma indi özüm çəkirəm. həyat qəribədi, qəribə həyat
18. qaqa, mənim ev yoldaşım var, biraz rahatsız uşaqdı, nəysə, adam siqareti sağlamlığa zərərdi deyə buraxdı iki həftə əvvəl, ota başladı blət. iki həftədi durquza bilmirik otun üstündən bunu, deyir siqareti buraxmağın yolunu tapmışam. duman ehtiyacını otla ödəyirsən.
nəysə, digər ev yoldaşım və mən də siqareti buraxıb ona qoşulduq, hayat indi daha az qəribədi. *
r.i.p babnik
32. 2013-ün mayında bezmәklә başlayan (#42956) vә irәlidәki 10 ay әrzindә gündә 3 qutudan 2, sonra 1-ә düşәn, ardınca dәnәlәrә keçilәn, günә 10-15 dәnәdәn artıq 2014 fevralda hәftәdә 5-6 dәnәyә qәdәr düşәn (#99579) vә hardasa 1 il daha belә davam elәyәn vә nәhayәt 2015 apreldә ürәynәn alındı deyә bildiyim şey. onu da deyim ki, hәmişә çoxdan aza doğru gәlmәyib. bәzi dövrlәrdә artıb, yenә hәftәdә 5-6 dәnәdәn qalxıb hәftәyә 1 paket olub. sonra yenә enişlәr olub. ancaq 2014 dekabrdan başlayaraq sıfıra әn yaxın aylarımı yaşamışam. (#160286) yadıma salmağa çalışanda kobud hesabla son 7 ayda 15-20 dәnә çәkdiyimi, son 2 ayda isә ümumiyyətlə çәkmәdiyimi deyә bilәrәm.
4 illik paraxod kimi tüstülәmәyin öhdәsindәn gәlmәk üçün tәxminәn 2 il 2 aya ehtiyac oldu. çәtin yoxsa asan olduğunu deyә bilmiyәcәm çünki 2 il әrzindә bir dәfә dә özümü sıxmadım. ürәyim isdiyәndә götürüb çәkdim. sadәcә bәxtim onda gәtirdi ki, ürәyim çox az-az istәdi. son 7 ay dediyim müddәtdә çәkilәnlәr kefdәn olub. bu şeyi asılılıqdan çıxarıb kefә çevirә bilmişdim. necә ki ayda bir oturub lül piyan olana qәdәr içirsәn, mәndә dә ayda bir fürsətdәn istifadәlәr olub. yadıma gәlәnlәrin dә hamsını çaxır içәrkәn çәkmişәm.
mәslәhәt vermәyi çox isdiyәrdim amma özün bezib iyrәnmәsәn alınan şey kimi gәlmir mәnә. onsuz da fikir verdinizsә, adi 3 paketdәn 1ә enmәk 10 ay kimi babat vaxt ala bilir.
(baxma: həyat indi daha az qəribədi)
p.s: asdfdhafa indi ağlıma gәldi ala. #172069 nömrәli entrydә deyildiyi kimi hәyatdakı tәk uğurum sözlükdә mod olmaq deyilmiş. nәtәr rahatladım. ancaq iq, ayaqqabı ölçüsü mәsәlәsini hәlә araşdırıram.
#It's just a cigarette, and it harms your pretty lungs
Well, it's only twice a week, so there's not much of a chance
It's just a cigarette; it'll soon be only ten
Honey, can you trust me?, when I want to stop I can
(youtube: )
Deyəsən siqareti tərgitmək dərs oxumaq kimidi. Yaddaşına və zəkana güvənərək imtahana bir gün qalana qədər dərs oxumursan, bir dəfə oxusam onsuz da yadımda qalacaq deyə. Lakin həmin gün şok yaşayırsan, yaddaşın əvvəlki qədər güclü deyil və beynin o qədər yüklənib ki, dərsi qəbul etmir artıq.
Eləcə də siqaret, istədiyim vaxt tərgidə bilərəm deyirsən, lakin getdikcə mümkünsüzləşir. Siz daha yaxşı bilərsiz.
84. haqqında düşünməyi dayandırıb həyata keçirməli olduğumu özümə təlqin edib dursam da istəyirəm bu başlığa həmin o düşündüklərimi yazım, ümidvaram bir gün o təlqinlər nəticə verər də, bu entrydən daha faydalısı ilə təkrar başlığa geri dönərəm.
həyatımda gördüyüm ən böyük kütləvi stokholm sindromunun səbəbkarı olan bu lənətli şeyin ən güclü tərəfi çoxşaxəli bir əsarət formasına sahib olmasıdır, zəhər səni həm psixoloji həm fiziki asıllıqla ağuşuna alır. həm qanını nikotinlə təmin edir həm də dərdinə şərik olur, həm ciyər liflərini həm də əsəbini və fikrini dağıdır, həm ömrünü qısaldır həm də vaxtını alır. həm bədəninlə kontaktdadır həm də düşüncələrinlə. bu, sözün əsl mənasında toksik olan münasibətin bu qədər dərinə işləməsi, onu öz psixologiyamıza da calamağımızla əlaqədardır. o olmadan içki, çay, yeməklər mənasızlaşır, bəzən yediyin yemək yox ondan sonra çəkəcəyin sigaret sənə daha dadlı görünür. halbuki o gözəlim dolmanı daha çox sevirsən, asılılıq o qədər dərindir ki, sevdiyin şeylərə qarşı gözündən pərdə asdırır. sırf buna görə tərgidilməsi bu qədər çətindir məncə, sevilən hər şeydə olduğu kimi. bucür dərinləməsinə sevgi və ya asılılıq hər cür ikitərəfli əlaqədə keçərlidir elə bil. necə ki, ortalama bir ana fərd öz körpəsini bu qədər sevir, o da elə. çünki həm bədənilə aylar çəkən periodda onunla fiziki əlaqə qurmuş olur həm də psixoloji olaraq qarşısındakının onun körpəsi olduğunu bilir və təmənnasız olaraq sevir. və ya digər misal kimi; cinsi əlaqə və sevgi. sözüm ona əgər bir şey həm beyninə həm də içinə bir yol tapıbsa ondan qurtulmağın da çox çətindir sanki. nəysə ki, sigareti atıb getmək və ya ona xəyanət etmək yuxarıdakı misallardan daha məqbul davranış kimi görünür. ümid edirəm il bitmədən səni atıb gedə bilərəm, ya yetimxanana ya da atanın evinə.
37. diqqət! ağır dram və kədər içərir, ürəyi zəif olanlar oxumasın.
bir oğlan olur bunun bütün dostları siqaret çəkən olur.bu da bir gün bütün dostlarını bir yerə yığıb soruşur ki, ən yaxşı siqaret hansıdı? hər dostu bir siqaret markası deyir sonra oğlan reski qayıdıb diyir ki, yox! dediklərinizin heç biri deyil, ən yaxşı siqaret yanmayan siqaretdi.
o günnən sonra dostları siqareti atır və dualar eliyirlər oğlana.oğlan da savab pointləri qazandığı üçün sevinir.
87. 1 aya yaxındır elədiyim zad. düz bir ay idi ki, çəkmirdim. bu gün dostum aldı, yadından çıxarıb qoymuşdu bizdə. 1-2 saat baxışdıq, axır dözmədim, anasına qədər qurutdum paçkanı. dolu paçka indi boşalıb yerdə gəzir. burda deyiblər, qəhbənin tövbəsi sik görənə qədərdi
13. vay anasını. mən elə bilirdim sadəcə məndədir ama hamı buraxıbmış bu dönəm niyəsə. son dekabr ayında bir təzyiq problemi yaşadım ondan sonra siqaret və içki getmir qaqa. xüsusəndə bu mart ayından sonra daha da artıb. hamıda varsa bu problem, görəsən fəsil dəyişməsi falanmıdır səbəbi anlamadım.
slim siqaret çəkənlərə deyirdim necə çəkirsiz bunu, indi özüm slim çəkirəm, üstəlik qısa slim və üstəlik onuda yarıda söndürürəm. günə bir siqaret çəkirəm oda yarımçıq qısa slim a kişi?
ama siqareti buraxmanın göt edən mərhələləridə var, məsələn indi heçnə yeyə&içə bilmirəm, nə yesəm içsəm ürəyim bulanır, əsasda içkilər; çay, kofe, meyvə suyu, spirti içkilər. heçnə içə bilmirəm. yeməkdə həmçinin baş ağrısı verir, təzyiq düşür qalxır.
xülasə, deyirlə ki siqareti buraxmaq psixoloji işidir, psixoloji olaraq buraxdınsa tamamdır, ama yox, hazırda psixolojik olaraq buraxmışam ama fizyolojik olaraq cırılıram, bədən istəmir, ama digər qidalarıda istəmir.
not: siqaret buraxma mərhələsindəki insanların yanında siqaret çəkib "ala nə buraxmağee, sabahdan başlayacan əmməyə" deyib məzələnənlər var ha, amlarına koyayım onların, çok ayıp ediyorlar.
28.içərişəhər eskalatorunu bir nәfәsә çıxmağına imkan verәn hәrәkәtdir. 1ci gün yoxladım. bir növü ağciyәrlәrimi test drive elәdim. nәticә әlaya yaxın -*
31. 2015ci il iyun ayinin 16si bilincli olmayaraq etdiyim hereketdir.ilk gunler ezabli kecdi.havalanmis kimi gezirdim ortaliqda.neye gore tergitdiyimi hec bilmirdim.1 aya yaxin idi ki ozumu sosyopat kimi hiss eliyirdim.(onsuz her kesden agilli ve seviyeliyem zoram men) ozumden raziligin son heddlerini yasiyirdim googlede ozumu nece sike bilerem terzli seyler axtarisa verdiyim de olmusdu.neyse siqareti tergitmeyime kecek.evden cole cixmadim ilk gunler de basimi qata bilecek her yola bas vurdum.dayimin 4 yasindaki gijdillax ogluna da baxmaq bunlardan biridir.hele de o donemleri yasayiram.agir depresyonda hiss edirem ozumu.geceleri yatmiram.sherlocka baxdim kecen defe.ele bil meni cekib seriala qoymusdular,neyse bunlari da kecek.heyatimda elemediyim seyler edirdim.senedli filmlere baxmaq da bunlardan biri idi.denizdeki canlilar haqqinda ve yaxud kosmos. sirler, pelengler haqqinda senedli filmlere baxdim.2ildir uzunu gormediyim.amma helede platonik olaraq sevdiyim insana zeng vurdum.gijdillax kimi atdanib dusurdum.hele de o gunleri yasiyiram.siqaret cekmek isteyirem.cox isteyirem.ama tergitmisem uje.gune 1 packadan cox ceken men ucun cox cetindir ama eledim.nie yaziram hec bilmirem.depresiyyadayam deyesen.belke hec siqaretle elaqesi yoxdur.heyatimin cox anormal gunlerini yasiyiram sozluk.deyesen nirvanaya catiram.belke de mehdi menem.
edit sherlock da qurtardi nagaracam ala men
edit: tezeden baslamisam 27.10.2015
39. təzə tərgitmişəm. həm bakıya qayıdıram deyə, həm də ki nəfəs alanda problem yaratdığına görə. ama siqareti ən çox tərgitmək fikri (bax: straight outta compton) filmində (baxma: eazy-e)nin aids olduğunu biləndə. "niyə mən? mən ölmək istəmirəm!" kimi sözləri mənə dəhşət təsir elədi. adam sabah xərçəng olanda da eyni şeyi deyər. ona görə xərçəng olmamış tərgitmək lazımdı. siqaret çəkəndə adam özünü cool hiss eliyir. ama rasional seçim eləmək lazımdı sağlıq yoxsa 5 dəqiqəlik cool'luq?
50. Gün etibarilə 3 ayı tamamladım.
2009 sentyabrdan bəri çəkib fasilələrlə tərgitmişliyim olub. Bu ümid edirəm sonuncu olar. Çünki xroniki nəfəs darlığı xəstəliyim baş qaldırıb. (axox-koah)
27 yaşım var. Allergik astmayam. Əməlimdən peşmanam. Bu 3 ayda siqareti tərgitmənin təsiri ilə uzunmüddətdir artıq xəstəyəm 3 kurs müalicə alıb sağalmamışam.
Təsəvvür edin artıq vəziyyəti.
Bugün-sabah deməyin.
Sabah yaşamaq üçün bugün tərgidin.
75. Siqareti buraxılmaz ara verilməz deyilir ama mənim başa düşdüyüm istər siqaret kimi adamı literally hər tüstüdə yavaş yavaş öldürən, istərsə də başqa narkotik/aslılıq olsun, bunu tərgitmək üçün sadəcə həyatı sevməlisən/həyatla barışmalısan, və də baxış bucağınə siryoznı dəyişməlisən.
Hazırda 2 həftədir ki, çəkmirəm, burun əməliyyatından sonra iyi də pis təsir edir. 15 yaşımdan çəkirdim və 20 yaşımda uje buraxmaq qərarına gəldim. Onlarla dəfə, bəzən 2 gün, bəzən 2 həftə və ya 10 gün. Bir yerdən sonra başa düşürsən ki, bədən heç tələb də eləmir, sadəcə özün "xırda kayf" olar deyə istəyirsən, ama çəkdikdən sonra bədəndəki neqativ hissiyatı tutub deyirsən ki, pox olsun.
2 həftə sonra yuxu düzəlir, dərinləşir, yatıb duranda yuxuya doyursan. iştah açılır, canavara dönürsən, bədən aktivləşir və özünü tez recover edir. Hələlik bu qədər, vaxt keçdikcə update edəcəm proqressimi.
Açığı bu məqsədlə yazmamışdım ama bunu bura yazmağım motivasiya oldu. Tezliklə 20 gün, 1, 2, 3 ay, 1 ildə yazmağı güman edirəm (daha əvvəl 6 ay olmuşdu ama 1 il heç olmamışdı, ama 1 il olmaması üçün də səbəb görmürəm). Gözəl, günəşli, psychedelic günləri, yüksək vibeları düşünürək özümü motive edirəm.
Update: göz dəyməsin birigün 3 ay olur.
47. məncə bu zibili tərgitməyi çətin edən əsas səbəb asan əldə olunub və asan istifadə oluna bilməsidi. bundan əlavə hərdən elə olur birini çəkirsən və çox yaxşı təsir edir. məsələn 1 ayda bu 2 dəfə baş verir. sən də həmişə ona görə çəkirsən ki, bəlkə yenə o həzzi hiss edəsən amma olmur. mənim də 1 həftə, 10 gün kimi verdiyim aralar olur amma əldə etmək asan olduğuyçün bəlkə o zövqü təzədən alaram deyib təzədən başlayırsan.
34. deməli , bir dəfə deyirsən çəkmiyəcəm bitirirsən. əgər bunu edə bilmirsənsə, *orospunu tövbesi yarrağı görene kadar*deyimi yerini tapar. və təbii ki , sözüm məclisdən kənar
56. 2 gündür növbəti dəfə cəhd etdiyim proses. bəli. 2 gün əvvəl 1 qutunu 10-15 saatın içində bitirməyimə baxmayaraq artıq tərgitmək vaxtı gəldiyini başa düşdüm. ümid edirəm bu dəfə uğurlu olar. deyəsən bu dəfə alınacaq. görək nolur
entry tarixçəmdən də görüldüyü kimi, asan olmayan hadisədir. son 7 ilim 4-5 ay çəkib, 4-5 ay buraxmaqla keçib. allergik rinitim sağolsun, bir neçə aydan artıq çəkəndə o günə düşürəm ki, özüm iyrənib atıram. hər dəfə də çox asanlıqla atıb, sonra "ala onsuz da istədiyim vaxt ata bilirəm də" deyib, çox vaxt pivə masalarında, bəzən də ağır keçirdiyim bir gündə yenidən başlamışam. keçən il 6 aydan sonra yenidən başlayanda hiss elədim ki, elə ata bilməmək bu imiş -* ata biləcəyini sanırsan və içində təzədən başlasan belə yenidən ata biləcəyinin rahatlığı olduğu üçün rahat atıb, rahat da təzədən başlaya bilirsənmiş -* qısası, ömür çürüdəndir. bir şeyi qəbul etmək lazımdı ki, uzun müddət çəkməməyin mükafatı "ala, birini yandırsam heçnə olmaz, gör nə vaxtdı çəkmirəm. məncə buna laiqəm" olmamalıdır.
manqurtla danışıram o gün, əclaf 8 aydır çəkmir. kim də olsa, onun ata biləcəyinə inanmırdım. indi fikirləşəndə isə məntiqli gəlir; adam məqsədli şəkildə atıb və elə bir dəfədən alınmayıb. dəfələrlə yoxladıqdan sonra axırda iradəsi çatıb uzatmağa. məndə isə "ala, onsuz da çəksəm də birazdan iyrənib ataram" olduğu üçün, heç vaxt 6 ayı keçməyib. bu aydınlanmanı yaşayandan sonra martda təslim olub, nə ata bilmədiyim, nə də çəkə bilmədiyim üçün başını buraxıb, nə olursa olsun qərarına gəlmişdim. 2 ay intensiv əlaqədən sonra isə təzədən yadıma düşdü niyə atmalıyam bu poxu. burun boğaz qalmayıb artıq asfasf
əlavə tanım:
1 həftədir yenidən start verdiyim ancaq bu dəfə son olacağına ümid elədiyim, olmazsa bir də adını çəkməyib, ömrümün axrına qədər cəhd etməyəcəyim şeydir. edit: 02.12.2021 tam 1 il 6 ay keçib, hələ də çəkməmişəm. deyəsən alınır -*
36. şəhərə uzun müddət yağış yağmadığında, həyatın nisbətən yoluna düşdükdə, ətrafdakılarla anlaşmağa başladığında və artıq həyatının dəyərli olduğunu, bu siqaretə xərclədiyini daha faydalı işlərə xərcləyə biləcəyini zənn etdikdə, bəzənsə sağlamlıq ucbatından atmağa məcbur olursan. elə ki, şəhərdə uzunmüddətli yağışlar başladısa, gecə erkən çökməyə başladısa, yenə öz yalnızlığına məhkum olunduğunu gördünsə, sağlamlığının da heç kimin, hətta özünün də vecinə olmadığını anladınsa, cibindəki pulun belə getməyə bir yeri yoxdursa, sən başını aşağı salıb yavaş addımlarla mağazaya gedər, ağlından keçən bir markanı deyib, özünü küçəyə atıb yağışlı və qaranlıq gecədə öz siqaretinlə qaranlığı aydınlatmağa çalışarsan. siqaret vərdişdir, ən pis vərdişimiz yaşamaq, ikincisi isə siqaretdi. hər ikisini də tərgitmək lazımdı.
64. Məktəbin tualetində sinif yoldaşlarına siqaret çəkməyi öyrədən o qaqaş elə özüm idim,10 il idi ki,sonsuz existential ağrılarla birlikdə hər gün heç olmaya 2 paçka siqaret çəkirdim,6 ay öncə isə aldığım paçkaların demək olar ki, heç yarısının özümün çəkmədiyimin fərqinə vardım,həmin insanların siqaretlərinin mənbəyini kəsmək məqsədilə bu vərdişini tərgitdim,nəinki öz sağlamlığımı düşünmək.
41. siqareti tərgitməyimin 3 cü günündən yazıram. hər şey normal qaydasındadı. amma nəsə çatmır sanki, həyatımda. bir əksiklik hiss edirəm, natamamlıq. hava da yağışlı, küləklidi. qəribə vəziyyətdi. çəkməyi düşünmürəm. yatmağı düşünürəm bu dəqiqə. 1 il sonra özümü siqaret çəkərkən görmək istəmərəm şəxsən. çünki başlamışkən geri qayıtmaq ya da geri düşmək... tövbəmi pozmayacam inşallah!
11. son zamanlarda reallaşdırmağa çalışdığım zad. evdә falan olsam, çәkmirәm 1-2 hәftә. ama dost tanışla yığışan kimi paçka bitirirәm. әvvәl lәzәt eliyirdi ancaq indi elә bil mәcburiyyәt olub. xoşum gәlmir bir poxdan asılı qalmaqdan.
atmağın tәk yolu zәnnimcә çәkәnlәrdәn uzaq durmaq, ya da әtrafını da atmağa inandırmaqdı. yoxsa alınmır. sağlamlıq zad çox vecimә deyil, onsuz da sağlam yerim yoxdu *
glş
amma artıq sevmәdiyim bir şeyә davam elәmәk istәmirәm. necә ki, pivәyә.
63. Yoxdusa bir Azı 15 cəhdim olub. Universitet vaxtı uşaqlar mırtdaşırdı ki "nolub ala sən də 3 gün çəkirsən 5 gün çəkmirsən. Qərar ver də mk ya çək ya çəkmə". Heç birin qozlamırdım. 8 noyabr 2019 gecə 3-4 arası paçkada qalan axırıncı 3 göy nazik marlboronu eyni anda çəkib tullamışam. O atdığımdı. "yerinə başqa şey qoy" zad mənasız söhbətlərdi. Yerinə heç nə qoymamışam eləcə boş qalıb. it ilində bir dəfə istək gəlir ona söz yox. Hətta indilərdə daha çox gəlir. Ama özümü saxlamışam. Adam 'Niyə tərgitməliyəm?' sualına səmimi qəlbdən cavab tapandan sonra tərgitmək problem olmayacaq. insan özünü müşahidə eləməli, əsaslandırmalı, ürəydən istəməlidi. iradə söhbəti də boş şeydi mən iradəsizin qabaqda gedəniyəm üstəgəl siqaret özü iradəni zəiflədir. olmayan iradə ilə siqaret tərgidərlər mk? Söz vermək də işə yaramır bir şey ki o da iradəynən bağlıdı ya da söz verdiyin adam həyatından sg olandan sonra təzdən başlayacaqsan. sevgiliyə söz vermək kimi ərgənliklərə də nəsə demirəm. Tak şto o suala cavab tapmaq həqiqətən niyə tərgitmək laızm olduğun əsaslandırmaq lazımdı. Sonrası asandı.
71. Guya 2 günlük tərgitməyə qərar vermişdim, əsəbdən gecələr yatmağa belə qoymurdu bədənim necə alışıbsa bu zəhrimara çəkmədiyim vaxtda əsəbdən az qalıram ki durduq yerə divarı yumruqlayım. (bax: öldürməyib süründürən şeylər)
44. Onsuz sikdirmiş ciyərlərimə görə vacib olan, dərmanlara görə hər çəkəndə ürək bulandıran siqareti atmaq məsələsinə yaydan bura neçənci dəfədi girişirəm bilmirəm. Bir dəfə iki ay, bir neçə dəfə 1-2 həftə, bir neçə dəfə iki üç gün, indiysə uzun müddət sonra 4 gündü ki çəkmirəm. Hər şey bir yana sağalmağımçün vacibdi deyə edirəm bunu. Yoxsa mənim də sikimə deyil yəni. Amma onu deyim ki 3 gün sonra çəkmə istəyi, əsəbilik falan olmur sən deyən. Gərək yanında da kimsə çəkməsin amma.
65. 5 aydır çəkməyən biri olaraq deyə bilərəm ki, iradədən asılı bir şey deyil. Elmi araşdırmaların birində siqaret tərgidərkən beyində iradə mərkəzləri ilə bağlılıq olmadığı aşkarlanıb.
Məsləhət olaraq onu deyə bilərəm ki, əgər özünüzü məcbur edib tərgidirsizsə əvvəl-axır başlayacaqsız. Bünövrəsi sağlam arqumentlərlə nəinki yadınıza düşmək heç içki içərkən də axtarmayacaqsız. Sadəcə inandığınız səbəb tapın və uyğun zamanda hərəkətə keçin.
59. Çox istədiyim lakin heç cür bacara bilmədiyim bir lənətdir, artıq 2 paketə doğru gedirəm,ümid edirəm son illər ərzində tərgitməyə nail ola bilərəm, həqiqətəndə müəyyən yaşdan sonra bədəndə nikotinin ağırlığını daha çox hiss etməyə başlayırsan, səhərlər yuxudan durduğun zamanlar ağızdakı bərbad tüstü iyini daha çox hiss etməyə başlamaq dünyadakı ən bərbad hisslərdən biridir heç şübhəsiz.
74. Yanımdakı insanlar Siqareti tərgitmək istədikləri halda mən nədənsə siqareti atmaq istəmirəm, çünki illərdir 2 ya 3 siqaret çəkirəm gündə, o da ki əsəbləşəndə və ya kefim yaxşı olanda. Bəzən siqaret çəkmək heç yadıma da düşmür, gündüzlər siqaret çəkə bilmirəm, ancaq axşamlar istifadə edirəm. Təbii ki, zərərli olduğunu bilirəm, amma niyə atmıram onu da bilmirəm..
12. siqareti buraxmaq adına özəl nəsə etdiyimi yadıma gelmir ama son bir ayda ancaq elimə siqaret tutuzdurublar ki al çək. yəni siqaret çəkməyə həvəs ölüb. 50 qramlıq golden virginia paketini ay yarımdı bitirməmişəm. zatən normal siqaret çəkə bilmirəm iki tüstüdən sonra sikdir edirəm. siqaret çəkəndə ürəyim bulanır. inanmırdım ki nə vaxtsa siqaretdən əl çəkərəm.
81. çox rahat olmadığı halda necəsən bacardığım hadisə. 3 ay öncə boğazımda başlayan şiddətli ağrılardan sonra biraz fasilə verim deyə-deyə 2 aydan çoxdur siqaret və vape çəkmirəm. 11-12 yaşlarından bəri müəyyən uzun xırdalı aralıqla siqareti çəkib sonra tərgitmişəm. Son 5 ildə isə daimi çəkirdim. indi amma siqaretə qarşı nə ehtiyac nə də istək duymuram.
əlaqəsiz tərəfi isə budur ki, mənim ən böyük siqaret çəkmə arqumentim içəndə siqaret istəmək idi amma necəsə o da olmur artıq.
33. ilk olaraq onu deyim ki, bu entyrdəki bilgilərin heç biri şəxsim tərəfimdən təcrübədən keçirilməyib. yəni çox da güvənməyin yazacaqlarıma. siqareti tərgitmək üçün məndən kömək istəyən bir-iki adama kömək etmək məqsədilə o vaxt bolluca metodlar oxumuşdum. yadımda qalan və ağlıma batanları yazım. bəlkə atmaq istəyənlərə kömək oldum. nəysə bu qədər giriş yetərlidi. keçim mətləbə
1.sizə siqareti xatırladan amillərdən uzaq durun. tutaq ki, kofe içəndə siqaret yadınıza düşür, ya da ahmet kaya dinləyəndə? bunları siqaretsiz edib zövq almağa çalışın. siqaretlə bunlar arasındakı əlaqəni kəsin
2. deməli bir banka qoyursunuz evdə. tutaq ki, gündə 3 paçka (!) siqaret alırsınızsa 3 paçka siqaretin pulunu hər gün atın o bankaya, 2 gündə 1 paçka alırsınızsa 2 gündən bir o bir paçkanın pulunu atın ora. nəysə də bir sözlə siqaretə ayırdığınız pulu yenə ayırın, amma ayrı şeylərə. o bankaya pul yığılandan sonra da mükafat olaraq onla özünüzə hədiyyə alın
3. çox yayılmış bir metod olaraq siqareti əvəz edəcək birşey tapın. bir uşağın əlindən oyuncağını almaq üçün ona ayrı bir şey verməlisiniz. bir də ki, idman etməyə başlayın. idman dediyim də yeriyəssiz də ala. təmiz hava alın bir, beyninizə oksigen getsin.
4. dost tanışa yalan deyin. deyin ki, "artıq siqareti tərgitmişəm, çəkmirəm." amma onlar bilməsin bu yalandı. ona görə də məcbur onların yanında istəsəniz də çəkə bilməyəcəksiniz. həm də psixolojik bir şey olduğu üçün ailə də sizi tırkalayacaq, müsbət rəy bildirəcək. gaza gələssiz siz də. bir iki ibnə dost tam tərsini edə bilər ama fikir verməyin onlara.
5. oxumuşdum ki, birdən atmayın. azaldaraq atın. səbrli olun və.s və.s
və azaldanda da fərqli siqaretlərlə edin bu prosesi. bir dada alışmayın. siqaret çəkmək istəyəndə çəkmədiyiniz ayrı birini çəkin. gələn dəfə başqasını. guya effektiv olurmuş
6.elə adam var siqaretin dumanı xoşuna gəlir sırf . götürsün kibriti yandırıb dumanına baxsın məsələn *
ən dandik üsul
elə bu qədər. bunlar yadımda qalmışdı. ən əsası da həqiqətən istəyin bunu. çünki bunları öyrənməyimə səbəb olan tanışlarımın heç biri tərgidə bilmiyib
86. qarşınıza ciddi bir səbəb qoysanız o qədər də çətin olmayan hadisə. klişe səslənsə belə, çox adamda siqaret fiziki asılılıqdan daha çox psixoloji asılılıq yaradır.
fiziki asılılığın qarşısını almaq üçün sayı tədricən azaldaraq tərgitmək və ya nikotin tərkibli başqa vasitələrdən istifadə etmək kifayətdir. nikotin tərkibli saqqızlar var məsələn. bir çox aptekdə tapa bilərsiniz.
psixoloji asılılığı dəf etmək isə biraz şəxsin öz iradəsindən asılıdr. amma istənilən halda siqaret çəkdiyiniz müddəti mütləq başqa bir şeylə doldurmalısınız. yoxsa hər boş qalanda "gedim bir siqaret çəkim" düşüncəsi rahat qoymayacaq. bir ehtimal hər siqaret çəkmək istəyəndə meyvə yeyə bilərsiniz.
həmçinin siqareti tərgitmə vaxtının da böyük əhəmiyəti var zənnimcə. ağır iş rejimi ilə birlikdə siqareti tərgitmək heç də asan deyil. tətil vaxtı və ya daha az stressə məruz qalınan bir vaxt ərzində tərgitməyi seçmək daha məntiqlidir.
siqareti tərgitməyə çalışdığınız müddət ərzində içki də içməsəniz yaxşı olar. nəzərə alın ki, içki siqaret çəkmək üçün olan ən güclü triqqerlərdən biridir.
çoxları deyir idman edin və.s amma mən buna qatılmıram. mümkün qədər gündəlik rejiminizi dəyişməyin. siqareti tərgidəndə bədən zatən əzab çəkir. bir də beyini idman, səhər yuxudan tez durmaq, tam sağlam qidalanmaq kimi başqa şeylərlə yükləməyin. Bunu uzun müddət sürdürmək mümkün deyil.
siqareti tərgitmək üçün sadəcə reseptlə satılan xüsusi dərman maddələri də var. həmin dərmanlar nikotin reseprorlarına təsir edərək siqaretə olan istəyi azaldır, eyni zamanda siqareti tərgitdikdən sonra yaranan başağrısı, yorğunluq, ürəkbulanma kimi simptomların qarşısını alır.*
withdrawal symptoms
dərman terapiyası adətən yüksək asılılıq olan şəxslərə tətbiq olunur. aşağıdakı əlamətlər sizdə varsa siz də yüksək asılı hesab olunursunuz və həkim yardımı almadan tərgitməyiniz daha çətin ola bilər.
-Gündə 1 paketdən çox siqaret çəkmək
-oyanandan sonra 5 dəqiqə ərzində çəkmək
-Xəstə olanda da siqaret çəkmək
-Gecələr siqaret çəkmək üçün oyanmaq
Başlığı açdım və illər əvvəl yazdığım entrynin hələ də qaldığını görürəm. Paylaşım bəzilərinə faydalı olar bəlkə
)